[bolboreta]

Hola chicas!!!

abro el hilo para crear un grupo de chicas que nos queramos poner en forma sin ir al gimnasio.

Para comentar truquitos, videos de ejercicios, tablas, etc... e irlo haciendo juntas

Ahora me desapunté del gimnasio y creo que con lo que he aprendido y con disciplina se puede seguir un mantenimiento sin necesidad de ir al gym. Eso si, hay que intentar salir a correr.

Ayer me compré una esterilla en el Decathlon por 2'50 que me hará el apaño, también tengo una pelota fitball con la que se pueden realizar muchos ejercicios y también me he comprado una alfombra de baile (abriré un hilo para comentar sobre ella, espero que me llegue hoy ) También tengo unas pesas de tobillos y mancuernas de 2 kg.


De todas formas no hace falta comprarse nada, a lo sumo la esterilla, ya que se pueden hacer multitud de ejercicios de abdominales, gluteos y piernas sin ningún complemento. Como pesas siempre podemos coger un paquete de arroz o similar de 1 kg para empezar, o una botella de 2 litros.

Lo que me falta es conseguir algún buen video de una clase entera de GAP (gluteos, abdominales, piernas) con música o sino habrá que buscar alguna tabla y la música nos la ponemos nosotras.

Qué pensais??? podemos hacerlo??

[MayMK]

Me gusta la idea!, de hecho yo ya lo hago por las mañanas en casa ahora que no puedo permitirme apuntarme otra vez al gimnasio. No tengo esterilla pero tengo una manta que la pongo encima de la alfombra y ahi hago todo... mejor que se una mas gente asi nos damos fuerzas mutuamente y podemos conseguir mas resultados, de momento yo he bajado 3 kilitos...
Tambien tengo un mini stepper que me sirve de mucho, lo otro lo voy cogiendo del Youtube, os pongo los videos que suelo ver/hacer yo.

Mirad el canal de esta chica, a mi me ha servido de mucho:

http://www.youtube.com/user/charliejames1975

Entrenamiento Fitness para abdomen y para adelgazar:



Glúteos y abdominales:



Ejercicios basicos sin pesas:



Ya os ire poniendo mas...

[bolboreta]

Genial MayMK!! así nos animamos entre todas a ser constantes, porque se consiguen resultados muuuy buenos.

Os dejo este video con ejercicios básicos para gluteos que son los que hacía en el gimnasio en GAP aunque hay que ampliar con más ejercicios para que no se haga monotono

[nisky]

chicas pasaros por mi canal de youtube tengo subidos dos videos y los proximos días subire mas

[MayMK]

No se une nadie mas?, estamos vaguitas ehhhh!!!! jeje

[Happy_Eyes]

yo me uno ejeje

[MayMK]

bolboreta el ultimo video es muy bueno, lo estoy haciendo en casa y muy bien!, ayer me pase tres pueblos en la cena pero espero que solo haya sido por ayer

[bolboreta]

Cómo lo llevais chicas?? yo hago más o menos los ejercicios de los videos todos los días pero no llego a una hora como en el gimnasio, me tengo que organizar para hacer una hora mínimo 3 veces por semana... porque claro vas al gym entras a la clase y la hora la haces pero en casa es muy facil dejarlo antes...ainsss

[bolboreta]

He encontrado estos videos de Cindy Crawford con una rutina muy interesante de abdominales:



Así vamos teniendo diferentes rutinas para no aburrirnos, a ver que os parece

[nisky]

chicas viendo los videos que ha puesto bolboreta espero que los hagais mas lentos que cindy porque esta cometiendo bastantes fallos porque no controla el cuerpo...y eso os puede dañar tener cuidadin,lo digo como profe jejeje

[bolboreta]

Es verdad me habia dado cuenta que hace todo muy deprisa, cuando en las clases que yo he dado las profesoras nos decían que cuanto más despacio mejor. asi que LOS EJERCICIOS DESPACITO CHICAS!!!

Nisky pon tus videos aquí también!!! Así ponemos este hilo cuando vayamos a hacer ejercicios y los tenemos todos juntos!!!

Bsitos!

[MayMK]

Yo de momento lo llevo bastante bien, tengo buena disciplina!.
Lo que hago es desayunar, al de media horita empiezo con los ejercicios... a veces hago una horita a veces menos pero siempre los hago con calma, controlando que los hago bien y tal...
Los dias que puedo son martes, jueves y sabados mas algun otro dia a la semana que me animo y les dedico un ratin por la tarde.

Cuando puedo voy al gimnasio con una amiga que es monitora, el martes estuve en una clase de Pilates y en otra de Funky, estuvo muy bien.

Ayer estuve andando 6kms por el monte!, todo cuesta... por poco me da algo

[nisky]

Os pongo los videos




hoy igual grabo unos videos nuevos de solo abdominales

[Yoli]

y para la barriga chicas.......................me tiene loca mi barriga

[Happy_Eyes]

a mi tambien me tiene loca xD

[MayMK]

(23-09-2010 23:27 PM)Yoli Escribió:  y para la barriga chicas.......................me tiene loca mi barriga

Pues yo creo que para eso lo mejor es combinar el ejercicio con un poco de cuidado a la hora de comer...

[Yoli]

es que no hay manera, adelgazo yo entera pero mi barriga no

[Happy_Eyes]

jajaja yoli

[Yoli]

soy un caso perdido nena

[MayMK]

Yoli leete esto, seguro que algo bueno sacas



Vientre en forma: sigue este decálogo de buenas costumbres:

1. No ingieras bebidas carbónicas: el gas, aunque no engorda, produce hinchazón.

2. Bebe mucha agua, un mínimo de 1,5 litros al día (unos 8 vasos).

3. Ten cuidado con los alimentos. No basta con comer mucha verdura, hay hortalizas (col, coliflor, brócoli, alcachofa...) que producen mucha flatulencia y su efecto es parecido al de las bebidas carbónicas. Para las ensaladas, mucho mejor la escarola que la lechuga, ya que ésta puede producir retención de líquidos.

4. Intenta eliminar de tu dieta los fritos. Cocina al vapor o la plancha. Y si te apetece mucho pasta, pizza, pan... es decir, hidratos de carbono, consúmelos mejor a la hora de la comida, así tendrás toda la tarde para quemarlos.

5. Aprovecha el momento de aplicarte tu crema hidratante para masajear el abdomen. Haz movimientos circulares durante unos 10 minutos, y paralelamente ve aumentando la presión progesivamente. Si este mismo ejercicio lo haces con cremas específicas, duplicarás su efecto.

6. Abdominales. Tendrás que tener fuerza de voluntad y hacer 10-15 minutos diarios. ¡En un mes ya notarás los resultados, merece la pena! Si vas al gym, hay programas específicos, de 30 minutos de duración, para trabajar exclusivamente la zona abdominal. ¡Prueba una sesión! Además, de esta forma te aseguras trabajar todas las zonas: abdominales altos, bajos...

7. Baila. ¿Has probado la danza del vientre? Este baile sensual ejercita, como su nombre indica, la zona pélvica, así que a la par que aprendes una danza, trabajas tus abdominales casi sin darte cuenta. Antes de comenzar la clase es vital calentar, por lo que te verás obligada a realizar abdominales.

8. Practica deportes que tonifican. Los dinámicos que se asocian con movimientos de extensión de las articulaciones, como el bolley, el tenis o el baloncesto, actúan sobre abdomen, espalda y brazos. También los de impacto, ahora tan de moda, como el boxeo o el kickboxing, reafirman brazos, glúteos y piernas, y terminan la sesión con varias series de abdominales.

9. No sólo abdominales. Este tipo de ejercicios tonifican la zona del vientre, pero si quieres eliminar la grasa abdominal (la que se acumula en la zona baja del estómago) obtendrás mejores resultados si realizas ejercicios aeróbicos y de tonificación global: el organismo utiliza las grasas como carburante, las quema y reduce toda la zona abdominal.

10. Por último, si la localización de grasa abdominal está muy localizada, puedes optar por la liposucción. Aunque sólo se aconseja en mujeres sin sobrepeso pero con la tripa abultada. Requiere anestesia local, drenaje y vendaje durante un mes. ¿Otras técnicas, por ejemplo, para eliminar el pliegue adominal? Las sesiones de radiofrecuencia y electroestimulación con efecto reafirmante, o el LPG drenante.

LA NUMERO 10 YO LA DESCARTABA!... PASO DE ESAS COSAS...