[bolboreta]

Hola Akayami Chii! Yo he empezado una rutina nueva en el gimnasio gracias a los consejos de un entrenador que me está yendo super bien!

Lo primero calentar --> 20 minutos de elíptica, o correr, o bici, o lo que más nos guste

Luego tenemos que hacer 5 máquinas, 3 de piernas y dos de brazos

Con un peso que soportemos, 5 series de 20 repeticiones

Una vez terminado esto, a hacer abdominales, poco a poco iremos viendo que podemos más, yo he alucinado con la mejora, serían 5 series de 20 repeticiones, variando la modalidad, según nos guste. Si no podemos hasta donde lleguemos, puesto que poco a poco vamos a ir pudiendo más.

Luego isométricos, 3 posturas y aguantar 20 segundos en cada una pongo video:





OJO, yo no hago todo eso, sino 20 segundos boca abajo y 20 segundos de cada lado y ya está, si queréis hacer más pues mejor y poco a poco si podéis hacer más de esos 20 segundos mucho mejor.

Los isométricos son los que definen, por lo que son muy buenos.

Luego hacemos diez minutos de cinta y estiramos, yo a veces me salto esto último y sólo estiro.

He notado mucho cambio con esta rutina, se debe hacer durante dos meses y luego cambiarla a hacer más máquinas con más peso pero en vez de 20 repeticiones se hacen 12.