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Rutinas Gimnasio
Autor Mensaje
Akayami Chii Desconectado
Aprendiz foril
**

Mensajes: 23
Ingreso: Mar 2016
Mensaje: #1
Rutinas Gimnasio
Hola chicas!!

Llevo un tiempo yendo periódicamente al gimnasio (3 veces por semana) y aunque he ido haciendo un poco lo que leía por la red (cardio, tonificación, etc) me gustaria abrir este hilo para que si hay alguna experta del tema, pueda compartir con nosotras algunas rutinas para hacer en el gimnasio.
Todo es bienvenido... Pompis, brazos, lo que sepáis seguro que nos ayuda!

Loki2Loki2
21-11-2016 13:15 PM
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bolboreta Desconectado
Administrador
*****

Mensajes: 4,407
Ingreso: Apr 2010
Mensaje: #2
RE: Rutinas Gimnasio
Hola Akayami Chii! Yo he empezado una rutina nueva en el gimnasio gracias a los consejos de un entrenador que me está yendo super bien!

Lo primero calentar --> 20 minutos de elíptica, o correr, o bici, o lo que más nos guste

Luego tenemos que hacer 5 máquinas, 3 de piernas y dos de brazos

Con un peso que soportemos, 5 series de 20 repeticiones

Una vez terminado esto, a hacer abdominales, poco a poco iremos viendo que podemos más, yo he alucinado con la mejora, serían 5 series de 20 repeticiones, variando la modalidad, según nos guste. Si no podemos hasta donde lleguemos, puesto que poco a poco vamos a ir pudiendo más.

Luego isométricos, 3 posturas y aguantar 20 segundos en cada una pongo video:





OJO, yo no hago todo eso, sino 20 segundos boca abajo y 20 segundos de cada lado y ya está, si queréis hacer más pues mejor y poco a poco si podéis hacer más de esos 20 segundos mucho mejor.

Los isométricos son los que definen, por lo que son muy buenos.

Luego hacemos diez minutos de cinta y estiramos, yo a veces me salto esto último y sólo estiro.

He notado mucho cambio con esta rutina, se debe hacer durante dos meses y luego cambiarla a hacer más máquinas con más peso pero en vez de 20 repeticiones se hacen 12.

Todo pasa por y para algo...
21-11-2016 17:22 PM
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Akayami Chii Desconectado
Aprendiz foril
**

Mensajes: 23
Ingreso: Mar 2016
Mensaje: #3
RE: Rutinas Gimnasio
He leído mucho eso de terminar el entreno haciendo cardio. ¿Sabes cuál es el motivo?
22-11-2016 10:15 AM
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bolboreta Desconectado
Administrador
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Mensajes: 4,407
Ingreso: Apr 2010
Mensaje: #4
RE: Rutinas Gimnasio
A mi me dijo que por estirar, pero ahora que lo preguntas no se si tiene otro objetivo.

Todo pasa por y para algo...
22-11-2016 16:04 PM
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soniagalera10 Desconectado
Comentarista foril
***

Mensajes: 73
Ingreso: Feb 2016
Mensaje: #5
RE: Rutinas Gimnasio
Lo primero que hay que hacer es sólo cardio, y una vez ya estamos habituadas al ejercicio físico empezar con las máquinas. De primeras ir a saco, te puedes lesionar o odiar el gimnasio

24-11-2016 09:05 AM
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Akayami Chii Desconectado
Aprendiz foril
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Mensajes: 23
Ingreso: Mar 2016
Mensaje: #6
RE: Rutinas Gimnasio
soniagalera, pues te diré que lo que mas pereza me da es el cardio... jaja
Pero nah... ya llevo tiempo como para realizar una rutina completa de cardio y tonificación.

Gracias por tu ayuda!
24-11-2016 14:24 PM
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Lovely1982 Ausente
Expert@ del foro
*****

Mensajes: 473
Ingreso: Oct 2016
Mensaje: #7
RE: Rutinas Gimnasio
Yo hago degún como estoy de cansada, de tiempo, de como entro o salgo del trabajo. Nado, bailo, hago pilates, fitball, streching, máquinas a veces yoga, y paseo mucho. Antes hacía mucha bici, me encantaba, peor el gimnasio era muy caro y donde voy ahora me cunde más en tiempo, cercanía y precio, además de que al ser sólo de mujeres me da más confianza en algunas cosas, como la vestimenta y que a veces no vas tan arreglada y no pasa nada. En algunos sitios parece que te miran mal si no vas maquillada para hacer gimnasia Confused.

Sigo siendo fan de la saga de 50 sombras de EL James y esperando mi Christian de similar edad a la mía (mejor si es uno de mis amores platónicos). Manteniéndome en los 49-50 kg sanamente. Ahorrando. AlegriaTomatoma
26-11-2016 18:30 PM
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Akayami Chii Desconectado
Aprendiz foril
**

Mensajes: 23
Ingreso: Mar 2016
Mensaje: #8
RE: Rutinas Gimnasio
Al reves deberia ser... madre mia cuando veo alguna chica pintada como una puerta en el gimnasio pienso en esos pobres poros

26-11-2016 19:24 PM
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bolboreta Desconectado
Administrador
*****

Mensajes: 4,407
Ingreso: Apr 2010
Mensaje: #9
RE: Rutinas Gimnasio
Es que no tiene sentido, pero yo lo veo mucho, sobre todo en las señoras mayores que van a zumba Jijiji

Todo pasa por y para algo...
30-11-2016 00:24 AM
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Akayami Chii Desconectado
Aprendiz foril
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Mensajes: 23
Ingreso: Mar 2016
Mensaje: #10
RE: Rutinas Gimnasio
En mi gimnasio etiquetan las clases con intensidad baja, media o alta.
No he ido nunca a Zumba, pero pone "alta". ¿Enserio? ¿tan duro es?
30-11-2016 10:57 AM
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liabana Desconectado
Iniciándome en el foro
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Mensajes: 1
Ingreso: Aug 2017
Mensaje: #11
RE: Rutinas Gimnasio
Si es verdad ya que en el zumba empieza muy fuerte y es un ejercicio muy completo y trabajas de pies a cabeza.

08-08-2017 13:18 PM
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Daniela Ramírez Desconectado
Iniciándome en el foro
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Mensajes: 2
Ingreso: Aug 2017
Mensaje: #12
RE: Rutinas Gimnasio
Hola a tod@s. Sigo el hilo. Acabo de empezar el gym este mes de agosto, después de no pisar nunca uno. (bueno una vez me apunté a uno con una amiga y duramos menos de un mes...) Sobre todo por desinformación y poco asesoramiento. En el que me he apuntado, si que es bastante profesional y hay un seguimiento, aunque me pierdo un poco en temas de rutinas etc. Mi meta no es estar modelo fitness, si no por temas de salud etc. También me han dicho que es malo empezar en éstos meses de calor que mejor para el invierno no se que os parece ? En el gimnasio me han dicho que nada, pero mis amigas que siempre han ido es lo que me comentan, no se que os parece. Muchas gracias y lo dicho, sigo el hilo Smile

microondas baratos los mejores del mercado
15-08-2017 17:21 PM
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diana0521 Desconectado
Iniciándome en el foro
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Mensajes: 3
Ingreso: Aug 2017
Mensaje: #13
RE: Rutinas Gimnasio
Hola buenas tardes es muy importante realizar ejercicio ya sea en un gimnasio o en nuestra casa, nos ayuda a mantener un buen estado físico y muy buena salud.

Saludos!!

Lee sobre: Los software QMS
17-08-2017 23:58 PM
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alexull Desconectado
Iniciándome en el foro
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Mensajes: 1
Ingreso: Oct 2017
Mensaje: #14
RE: Rutinas Gimnasio
Ya que veo que mencionan el tema de las pompis, a mí me ha ido de maravilla con la máquina de prensa; 13 repeticiones en cada pierna, 4 series, 4 veces a la semana. A veces combino con mancuernas; eso si, los aeróbicos son infaltables.

17-10-2017 17:26 PM
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