Duelo con espacio: cómo cuidarte sin prisa (guía práctica) 💙
El duelo no es algo que “superar rápido”, es algo a lo que hacerle espacio. Si estás atravesando una pérdida (relación, trabajo, mudanza, un sueño que cambió), aquí tienes un punto de partida amable.
Nómbralo sin culpa
- Si te duele, es duelo. Ponerle nombre valida lo que sientes.
- Permítete oscilaciones: días en calma, días difíciles. Es normal.
Mini-rituales que ayudan
- Diario de 5 minutos: ¿qué siento?, ¿qué necesito hoy?
- Paseo sin móvil: 15–20’ para respirar y “mover el dolor”.
- Círculo seguro: 1–2 personas que escuchen sin arreglar.
Cómo acompañar (si quieres apoyar a otra persona)
- Cambia “anímate” por “estoy aquí, esto duele”.
- Ofrece ayuda concreta: “te llevo comida el jueves”, “te acompaño al trámite”.
Señales para pedir ayuda profesional
- Dormir/comer se altera por semanas, aislamiento total, ideas autolesivas.
- Un/a terapeuta es un aliado. Pedir apoyo es fortaleza.
Cuéntalo: ¿qué pequeño ritual te ha servido en el duelo? Creamos un banco de ideas para la comunidad.
