¿Madrugar te hace más productiva? Cronotipos y rutina AM ⏰
No todas rendimos igual a la misma hora. La clave no es “madrugar por madrugar”, es alinear tu cronotipo con una rutina de mañana que te active de verdad.
Identifica tu cronotipo (pista rápida)
- Alondra: energía temprano, sueño antes.
- Búho: picos tarde, sueño más tarde.
- Intermedio: adaptable.
Rutina AM de 20–40 minutos (sin heroicidades)
- Luz natural + agua → señal de “arranque”.
- Movimiento suave (10’): movilidad o paseo.
- Bloque foco 10–20’: una tarea “aguja” sin notificaciones.
- Proteína + fibra: energía estable.
Si eres búho (y no puedes cambiar horario)
- Acuéstate 30–45’ antes progresivamente.
- Coloca tarea más importante en tu primer pico (aunque sea tarde).
- Reduce cafeína después de las 15:00.
Cuéntalo: ¿eres alondra o búho? Comparte tu mini rutina AM y medimos resultados en 7 días.
