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🍋 5 pasos para romper el ayuno sin hambre ni atracones

Felicidad

🍋 5 pasos para romper el ayuno sin hambre ni atracones

Muchas personas hacen ayuno intermitente y sienten que, al romperlo, aparece justo lo contrario de lo que buscan: hambre, sueño, antojos o incluso atracones.
No es un problema de disciplina, sino de cómo rompes el ayuno.

🔑 Protocolo en 5 pasos

🧘 Calma antes de comer
Tómate 1 minuto para respirar y relajar el sistema nervioso. Mejor digestión = más saciedad.
🥤 Vinagre de manzana o limón
Agua con 1–2 cucharaditas de vinagre (o un chorrito de limón) antes de la comida ayuda a reducir el pico de glucosa.
💊 Colágeno opcional
Puede apoyar digestión y saciedad, pero no es imprescindible.
🍳 Mini-comida saciante: proteína + fibra + sal
Empieza con 30–40 g de proteína + verduras ricas en fibra.
Añade sal si haces ayunos largos para reponer electrolitos.
🥗 Completa macros según tu estilo
- Keto/low-carb: grasas saludables (aguacate, AOVE, frutos secos).
- Alta en carbohidratos: arroz integral, patata, legumbres, fruta entera.

✅ Beneficios

Evitas el pico-crash de glucosa que provoca sueño y antojos.
Mayor saciedad y menos riesgo de atracón.
Energía estable y constante todo el día.

💬 ¿Y tú?

¿Has probado el ayuno intermitente?
¿Con qué alimento sueles romper el ayuno y cómo te sienta?

Laurasar

Yo solía romper el ayuno con café con leche y una tostada de pan integral, pero muchas veces me daba sueño al rato, después probé lo del vaso de agua con limón antes de comer y la verdad que me sienta mucho mejor, no noto tanto bajón.

Me apunto lo de empezar con proteína + fibra, si alguien tiene ejemplos fáciles de comidas para romper el ayuno me vendría genial, estoy a tope con esto

Gatita

Soy incapaz de ayunar, no sé cómo lo hacéis 😅

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